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职场新人战胜拖拉的3个秘诀
作者:铜仁人才网 时间: 阅读:269次

面对必须完成的任务,我们经常会因为种种原因拖延着不去做,我们在心里进行着一些消极的自我对话,导致迟迟无法完成工作,甚至造成严重的后果,今天我们就来破解这些难题,轻松战胜拖拉。

一、拖拉的原因

1、通过拖拉表达憎恨

比如在职场中的我们,可能会不太喜欢老板对我们的命令和工作安排,但是我们又不能拒绝,所以就可能通过对工作的拖拉来表达不满。

2、通过拖拉躲避失败

我们往往会因为完美主义,对完成一件工作的标准很高,害怕做得不好,就会用拖延来逃避。

比如,我害怕文章写得不好,就迟迟不开始行动。

3、通过拖拉逃避成功

我们可能会害怕成功过后,会疏远朋友,或者害怕成功后对我们的要求更多。

二、拖拉者的自我对话

1、用“我选择做”代替“我不得不做”

“我不得不做”,就表示虽然我不想做,但是不得不做,所以就拖延哦。

“我选择做”,就表示我选择主动承担自己的责任。

比如,我选择写一篇文章,而不是我不得不写一篇文章。

2、“我什么时候开始”代替“我必须完成”

“我必须完成”,把我们的注意力放到了未来,感觉无从下手。

“我什么时候开始”,让我们回到现在,从现在开始做。

3、用“我可以走出一小步”代替“这个工作大且重要”

面对庞大的工作时,我们可以提醒自己:“我可以走出一小步”。

4、用“我完全是一个凡人”代替“我必须做到十全十美”

在工作中,我们必须接受我们会犯一些错误,而不是批评自己。

5、用“我必须花时间玩”代替“我没时间玩”

我们必须花时间去锻炼、休息和休假,才能消除多工作的恐惧。

三、克服行动障碍

1、逆向日程

找到我们工作的最后期限,然后一步步往回推,直到现在可以开始做的事情。

比如,我6月份要开一个战胜拖延症的课,那么我5月20号就要开始招生,5月10号就要学习PPT,今天就要准备要学习的关于拖延症的资料清单。

2、战胜焦虑

为了战胜焦虑,我们可以问自己6个问题。

(1)可能发生最坏的情况是什么?

比如,我写一篇文章,最坏的情况就是没写完。

(2)最坏的情况真的发生之后我该怎么办?

我需要发红包,并且告诉大家为什么没写完。

(3)为了降低最坏情况发生的可能性,我能做些什么?

我可以提前安排好自己的时间。

(4)现在我能够做些什么来增加实现目标的机会?

我可以立刻去做,先把其他事情放在一边。

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